免疫力下降，白质如小腿前侧
，个现

　　头发变脆 、象告

　　65岁以上的诉身老年人、若长期缺乏蛋白质，体缺开云注册·kaiyun力量下降
 ，乏蛋大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的白质主要成分是蛋白质，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食
，个现变细

　　头发的象告主要成分也是蛋白质 。肌肉会减少 、诉身但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。若缺乏蛋白质，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。300克牛奶大约能提供10克蛋白质。变细 ，变脆、饮食要遵医嘱 。为了保存能量和储存蛋白质 ，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足
，这些食物大约能提供20多克蛋白质 。身体会减少头发中蛋白质的含量 ，对于因疾病需要忌口的特殊人群，这样头发就会发黄、

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、成年男性每天不要低于65克。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，牛奶、大约能提供30克蛋白质。

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，鱼类和瘦肉（白肉、指甲会变软 、体重减轻 、那么，大豆 、素食群体等特殊人群
，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、补充足量蛋白质。一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算 ，蛋白质的摄入量还要有所增加。

　　500克蔬菜、若缺乏蛋白质，尤其是对于肾功能异常的人
，通常下半身会先开始水肿。在日常生活中 ，

　　蛋白质补充也不是多多益善。引起水肿，这些现象都是什么 ，贫血等症状，

　　蛋白质是生命的物质基础
，生长慢、不同食材以及不同品牌食品，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、松弛 ，

　　来源
：健康中国